Die Frage. Ich höre oft, dass der Lendenmuskel so wichtig sei, um Rückenschmerzen vorzubeugen. Stimmt das und wenn ja: Wie kann ich ihn gesund erhalten?
Rat vom Coach. Auch wenn Sie Ihren Lendenmuskel (medizinisch: Psoas) nicht sehen können, steht der im Zentrum Ihrer täglichen Bewegung. Gemeinsam mit dem Darmbeinmuskel bildet der Psoas den Lenden-Darmbein-Muskel, welcher unser stärkster Beuger im Hüftgelenk ist. Der Psoas ist ein Hüftmuskel, welcher bei sehr vielen Alltagsbewegungen wie z. B. Gehen, Treppensteigen, Laufen, Radfahren oder beim Aufstehen aus dem Bett mitwirkt.
Damit der Psoas optimal arbeiten kann, ist es wichtig, dass sich die gesamte Hüftmuskulatur in einem Gleichgewicht von Kraft und Beweglichkeit zueinander befindet. Ist dieses Gleichgewicht nicht gegeben, spricht man von einer muskulären Dysbalance.
Neben speziellen Dehn- und Kräftigungsübungen, die ich Ihnen im Video zu dieser Kolumne vorzeige, kann zusätzlich regelmäßige Bewegung wie z. B. Laufen oder Radfahren einen gesunden Psoas durch eine verbesserte Blutzirkulation und verstärkte Sauerstoffzufuhr fördern. Im Gegensatz dazu schaden häufiges und langes Sitzen dem Psoas und damit wird in der Folge auch die Beweglichkeit in der Hüfte negativ beeinflusst.
Wenn man bedenkt, wie viel Zeit unseres Alltags wir sitzend verbringen, darf es uns nicht wundern, wenn bei vielen Menschen unter anderem die Muskulatur der vorderen Hüfte nicht optimal arbeitet und dadurch Beschwerden wie z. B. Rückenschmerzen beim Sport oder im Alltag entstehen.
Sollten Sie den Verdacht haben, dass Ihr Psoas nicht optimal arbeitet, und Sie dadurch Beschwerden wie Rückenschmerzen haben, würde ich Ihnen empfehlen, zuerst einen Arzt aufzusuchen und in der Folge spezielle Dehn- und Kräftigungsübungen unter Aufsicht eines Sportwissenschaftlers oder eines Physiotherapeuten Ihres Vertrauens zu erlernen.
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