Gibt man im Internet den Suchbegriff „Abnehmen und Sport“ ein, erscheinen über 34.000.000 Ergebnisse. Davon unzählige Ratgeber sowie Auflistungen von Trainingsmethoden und Sportarten, welche sich am besten zum Abnehmen eignen. Daraus lässt sich erkennen, dass Bewegung und Abnehmen sich nicht so einfach auf den Punkt bringen lassen, wie man es vermuten würde.
Doch wie kann man mit regelmäßiger Bewegung effektiv das Körpergewicht reduzieren, welches sich zum Beispiel während der Corona-Krise durch wenig Bewegung und unkontrolliertes Kühlschrankplündern erhöht hat? Diese Frage im Detail zu beantworten, würde den Rahmen dieser Kolumne sprengen – mein wichtigster Tipp aber ist: Machen Sie den Sport, den Sie mögen!
Überlegen Sie, mit welcher Sportart sie langfristig am besten können. Denn nur, wenn sie die Gewichtsreduktion als langfristiges Projekt angehen, können Sie Erfolg haben. Es kann sein, dass sie mit Joggen mehr Kalorien verbrennen als mit Radfahren oder Krafttraining – aber wenn Sie nicht gerne Joggen, dann würde ich Ihnen auch nicht empfehlen diese Sportart auszuüben. Sie werden es nämlich mit ziemlich hoher Wahrscheinlichkeit nicht lange machen. Wenn Sie hingegen gerne laufen oder Ihnen Krafttraining Spaß macht, dann werden Sie diesen Sport auch regelmäßig ausüben – und das beutet, dass Sie besser darin werden und irgendwann länger laufen können oder mit größerer Belastung trainieren.
Somit werden dann auch mehr Kalorien verbrannt. Je regelmäßiger Sie das Training durchführen, desto besser können Sie Gewicht reduzieren und es auch halten!
>>> Das Video zum Mitturnen! (Als das Video entstand, waren die Fitnessstudios noch geschlossen. Das hat sich mittlerweile geändert.)
Nichtsdestotrotz ist es mit Sport alleine schwierig, kontrolliert das Körpergewicht zu reduzieren. Ich würde Ihnen daher empfehlen parallel zu Ihrem Vorhaben die Ernährung anzupassen. Dazu sollten Sie sich Rat von einem Experten wie einem Diätologen holen, denn die optimale Ernährung ist einer der größten Hebel in Bezug auf das Abnehmen.
Da eine Kombination aus Kraft- und Ausdauersport empfehlenswert ist, zeige ich im Video ein kurzes Zirkeltraining aus vier Übungen vor, das Sie zu Hause mitmachen können. Viel Spaß!
