Die Frage: Wie soll ich mich vor dem Skifahren aufwärmen, um Verletzungen zu verhindern?

Rat vom Coach: Heute zeige ich euch Übungen, die ihr nicht zu Hause, sondern auf der Skipiste durchführen könnt, um euch vor einem Skitag richtig aufzuwärmen. Auch wenn es durch das Equipment oder schlechtes Wetter wenig verlockend scheinen mag, lege ich euch das Aufwärmprogramm wirklich ans Herz: Nehmt euch die Zeit für ein paar Aufwärmübungen, so könnt ihr das Risiko für Verletzungen reduzieren.

Ich zeige euch im aktuellen Video die besten Übungen dafür. Zur Unterstützung habe ich zwei Holzstöcke genommen, auf der Piste verwendet ihr die Skistöcke.

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Übung: Wir stellen uns hüftbreit auf, stecken die Skistöcke in den Schnee vor uns und machen Kniebeugen. Wichtig ist, dass der Rücken gerade ist. Wir machen zehn Wiederholungen und davon zwei Durchgänge.

Übung: Um die Hüfte aufzuwärmen, schwingen wir das Bein durch. Ihr könnt die Stöcke benützen, um euch abzustützen. Schwingt jedes Bein zehn Mal durch, zwei Durchgänge.

Übung: Das ist eine Übung für die Wirbelsäule. Wir klemmen beide Skistöcke zwischen Arme und Rücken ein (siehe Bild), gehen leicht in die Knie und lehnen den Oberkörper ganz leicht nach vorne. Dann machen wir eine Rotationsbewegung mit dem Oberkörper, abwechselnd einmal nach links und rechts, der Blick geht dabei mit. Wichtig: Die Knie und das Becken bleiben stabil, es dreht sich nur der Oberkörper. Zehn Wiederholungen in jede Richtung, zwei Durchgänge.

Übung: Wir legen beide Stöcke auf die Schultern und überkreuzen die Beine. Ist das linke Bein vor dem rechten Bein, dann neigen wir uns zur linken Seite, zehn Wiederholungen. Dann wechseln wir das Bein, stellen das rechte Bein vor das linke und machen wieder zehn Wiederholungen, zwei Durchgänge.

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