Die Nase rinnt, im Hals kratzt es und der Kopf schmerzt – so eine Erkältung kann sich über Tage oder gar Wochen ziehen und raubt den Betroffenen oft die letzten Kräfte. Besonders in der kalten Jahreszeit quälen sich viele Österreicher mit den typischen Symptomen.

Dabei müsste das überhaupt nicht sein, denn ein starkes Immunsystem sorgt dafür, gesund durch den Winter zu kommen. Besonders Vitamin C kann dabei helfen, die Abwehrzellen vor Schaden zu schützen. Denn es ist ein starkes, wasserlösliches Antioxidans und regt die Bildung weißer Blutkörperchen an. Deswegen wirkt es vorbeugend gegen Erkältungen und schützt vor Neuinfektionen.

Laut Bundesministerium für Gesundheit sollten Frauen täglich 95 mg, Männer 110 mg Vitamin C zu sich nehmen. Das gelingt entweder durch Vitaminpräparate oder gesunde Ernährung. Besonders viel Vitamin C liefern zum Beispiel Sanddornbeeren, Johannisbeeren, Brokkoli oder Zitrusfrüchte.

Ausgewogene Ernährung. Aber auch die Vitamine A, B6, B12, C, D, E sowie Zink, Kupfer, Selen und Eisen sind wesentlich für eine starke Immunabwehr. Daher ist eine ausgewogene und ballaststoffreiche Kost eine der besten Verbündeten im Kampf gegen Viren. Ebenso wie die Sonne, denn sie liefert Vitamin D, das essentiell für ein intaktes Immunsystem ist. Man sollte also auch im Winter viel Zeit im Freien verbringen und sich bewegen. Ob Laufen, Skifahren oder Spazierengehen – Bewegung stärkt das Herz, die Gefäße und macht unser Abwehrsystem stark. Für weniger Sportbegeisterte gibt es auch eine gute Nachricht, denn wer ausreichend schläft, ist weniger anfällig für Erkältungen. Auch Stress sollte vermieden werden. Und wenn alle Stricke reißen, einfach abwarten und Tee trinken. Denn grüner Tee enthält viele Antioxidantien, die die Abwehrkräfte stärken. Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wirkt außerdem gegen Müdigkeit und hält die Schleimhäute feucht, wodurch Viren und Bakterien keine Chance haben.