Mit dem Widerstandsband kann man auf viele Arten seine Muskulatur trainieren. Um zum richtigen Trainingserfolg zu gelangen, ist es nicht zwingend notwendig, einen fix verankerten Befestigungspunkt zu haben. Diese Woche werden fünf verschiedene Übungen vorgestellt, nicht alle davon müssen in den Trainingsplan integriert werden. Am besten sucht man sich zwei oder drei aus, bei denen man merkt, dass sie dem eigenen Körper guttun.
Die ausgewählten Übungen sollten mit zehn Wiederholungen in drei oder vier Durchgängen ausgeführt werden. Die Wiederholungen kann man selbst auf das persönliche Fitnesslevel anpassen. Merkt man beispielsweise, dass zehn Wiederholungen zu wenig sind um ins Schwitzen zu geraten, kann man stattdessen den Ablauf 15 Mal durchführen. Verwendet wird für dieses Training ein geschlossenes Widerstandsband. Hat man nur ein offenes Widerstandsband, kann dieses einfach an den beiden Enden miteinander verknotet werden.
Die Intensität der Übung lässt sich leicht bestimmen: Nimmt man das Band nur einfach, ist die Übung leichter. Nimmt man das Band hingegen doppelt in die Hand, werden die Muskeln intensiver beansprucht. Alle Übungen werden für beide Körperseiten durchgeführt. So verhindert man, dass der Körper einseitig trainiert wird.