Diese Tipps helfen beim Rauchstopp

Die erfolgreichste Methode zum Aufhören ist die Schlusspunkt-Methode: Sie setzen einen Tag fest, an dem Sie Ihre letzte Zigarette rauchen. Auf diesen Tag sollten Sie sich vorbereiten.

Zur Vorbereitung

• Überlegen Sie sich schon vor dem Rauchstopp, in welchen Situationen Sie zur Zigarette greifen. Solche Situationen sollten Sie in der Entwöhnungsphase bewusst vermeiden.
• Wählen Sie einen stressfreien Termin - z.B. einen Urlaubstag, um mit dem Rauchen aufzuhören.
• Erzählen Sie möglichst vielen Menschen davon, dass Sie mit dem Rauchen aufhören und bitten Sie Ihre Familie und Kollegen, Sie dabei zu unterstützen.
• Rufen Sie Ihre Wohnung zu einer rauchfreien Zone aus. Entsorgen Sie dafür alle Utensilien, die Sie mit dem Rauchen verbinden. Waschen Sie sämtliche Kleidungsstücke, um sie vom Rauchgeruch zu befreien.
• Halten Sie Kaugummis oder zuckerfreie Bonbons bereit, denn in einem vollen Mund hat die Zigarette keinen Platz. Machen Sie sich einen schönen Rohkost- oder Obstteller.
• Stellen Sie sich auf Entzugserscheinungen ein und denken Sie daran, dass diese ein positives Zeichen der Tabakentwöhnung sind.
• Zelebrieren Sie Ihre letzte Zigarette und feiern Sie Abschied.

Zum Durchhalten

Die schwierigste Zeit sind die ersten Tage nach dem Rauchstopp, hier sind die Entzungssymptome spürbar. Diese werden aber schon nach zwei Tagen deutlich besser! Nach einem Monat hat man die kritische Phase überstanden, nach einem halben Jahr kann man dauerhaft Nichtraucher bleiben, da man schon viele Situationen ohne Zigarette durchlebt hat.

• Meiden SieGetränke, zu denen Sie üblicherweise eine Zigarette rauchen würden. Wenn das bei Kaffee der Fall war, dann steigen Sie um auf Früchte- oder Kräutertee.
• Halten Sie Ihren Kreislauf auf Trab. Sport und Wasseranwendungen helfen Ihnen dabei: Beine, Arme, Bauch und Brust mit kaltem Wasser abreiben, bis die Haut gerötet und somit die Durchblutung angeregt ist.
• Meiden Sie, wenn möglich, vorübergehend die Gesellschaft von Rauchern. Sie könnten Ihr Durchhaltevermögen gefährden.
• Führen Sie Rituale ein, die das Rauchen ersetzen: Essen Sie einen Apfel, um sich von Ihrer morgendlichen Zigarette abzulenken.
• Gehen Sie zum Zahnarzt und lassen Sie Ihre Zähne reinigen. Machen Sie sich bei der nächsten Versuchung klar, dass so schön weiße und glänzende Zähne makellos bleiben sollten.
• Vermeiden Sie Langeweile. Planen Sie Unternehmungen wie Kino- oder Theaterbesuche, bei denen nicht geraucht wird.
• Bleiben Sie in Bewegung. Radfahren, Walken und Joggen helfen beim Stressabbau und beugen der Gewichtszunahme vor.
• Verwöhnen Sie sich mit etwas, das Ihnen gut tut. Hören Sie schöne Musik oder nehmen Sie ganz entspannt ein Bad.
• Wenn Sie der Drang nach einer Zigarette belastet, machen Sie sich immer wieder klar, dass dieses Verlangen vergeht. Lenken Sie Ihre Aufmerksamkeit gezielt auf andere schöne Vorstellungen.
• Überlegen Sie sich, was Sie sich schon lange wünschen und bis jetzt nicht leisten konnten. Erinnern Sie sich an die Geldsumme, die Sie pro Tag für Zigaretten ausgegeben haben. Berechnen Sie anschließend, wie schnell Sie sich diesen Wunsch durch das ersparte Geld erfüllen können. Vielleicht stellen sie ein transparentes Sparschwein auf und werfen täglich Ihr „Zigarettengeld“ hinein. Dann haben Sie die Ersparnis buchstäblich vor Augen.
• Feiern Sie Ihr „Jubiläum“: Nach einer Woche ohne Zigarette, sollten Sie sich belohnen. Beginnen Sie mit kurzen Abständen, die Sie allmählich verlängern. Loben Sie sich grundsätzlich für jeden rauchfreien Tag!