Die Frage:In den letzten drei Wochen gab es viele Übungen, um die Muskulatur zu stärken. Aber wie kann man etwas für die Rumpfmuskulatur tun? Gibt es hier ein bestimmtes Training, das man einfach zu Hause durchführen kann?
Um die Rumpfmuskulatur zu stärken, gibt es die vier goldenen Rumpfübungen: den Unterarmstütz, den seitlichen Unterarmstütz links sowie den seitlichen Unterarmstütz rechts und die verkehrte Brücke. Am wirkungsvollsten sind diese Übungen, wenn sie als Zirkeltraining durchgeführt werden. Dabei wird jede Übung dreißig Sekunden lang ausgeübt. Darauf folgt eine halbminütige Pause, bevor die nächste Übung an die Reihe kommt. Insgesamt sollten drei Runden durchgeführt werden. Die Trainingszeit beträgt also nur 12 Minuten. Für keine der Übungen braucht man eigenes Trainingsequipment.
Die Übungen stärken aber nicht nur den Rumpf, sondern sie trainieren beispielsweise auch die Gesäß-, die hintere Oberschenkel- und die Schulterblattmuskulatur. Von all diesen Übungen gibt es zwei Varianten: eine für Anfänger und eine für erfahrene Sportler.
Bernd Marl ist Sportwissenschaftler und Trainer: www.trainingmitverstand.com