Ein paar Kilos abnehmen, endlich gesünder leben, Sport treiben, aufhören mit dem Rauchen, weniger Stress – so oder so ähnlich lauten die Parolen in unzähligen Wohnzimmern in der Silvesternacht. Die besten guten Vorsätze alleine reichen aber nicht. Man muss diese auch in die Tat umsetzen.
Ziele setzen
Damit die Wahrscheinlichkeit steigt, um etwa Ihr Abnehmziel zu erreichen, sollten Sie die Umsetzung nicht hinausschieben. Wenn Sie mit Sport beginnen wollen, tun Sie es sofort. Setzen Sie sich realistische Ziele und formulieren Sie diese möglichst genau. Nur wenn Kopf und Herz hinter dem Wunsch zur Veränderung stehen, werden Sie sich gegen den inneren Schweinehund durchsetzen.
Holen sie sich Hilfe beim Experten
Eine Kombination aus angepasster Bewegung und vernünftiger Ernährung ist das beste Mittel gegen Übergewicht. Diese Erkenntnis ist nicht neu. Bereits seit vielen Jahren bieten professionelle Anbieter wie das INJOY Graz Ost spezielle Programme an, die zur langfristigen Gewichtsreduktion führen.
Individuelle Programme und Beratung
Für das Abnehmen gibt es kein Patentrezept. Wer dauerhaft abnehmen möchte, sollte sich daher immer individuell beraten lassen. „Mit Hilfe von Befragungen ermitteln wir zuerst die Voraussetzungen und Ziele unserer Kunden,“ so Geschäftsführer Mag. Robert Hofer vom INJOYmed Graz Ost. „Nur so können wir ein Programm festlegen, dass den einzelnen zum Erfolg führt.“ Zu berücksichtigen sind gesundheitliche Einschränkungen ebenso wie die individuellen Ziele oder die Zeit, die der oder die Einzelne investieren kann.
Analysen decken die Fehler auf
Um die individuelle Ernährung erfolgreich abzustimmen nutzen immer mehr Anbieter professionelle Analyse-Instrumente. „Im Rahmen des Ernährungskonzeptes analysieren wir zu Beginn die Ernährung der Teilnehmer. Übrigens stellen wir dabei fest, dass 7 von 10 Menschen zu wenig essen, um abzunehmen,“ so Mag. Robert Hofer. „Dies ist häufig das Resultat aus einer sogenannten Diät-Karriere. Die Menschen essen teilweise weit unter dem normalen Bedarf und nehmen trotzdem nicht ab.“
Stoffwechselaktivierung als Grundlage
Auch Bewegungs- und Ernährungsspezialistin Silvia Nestler teilt diese Erfahrung. „Wenn der Stoffwechsel des Menschen sich erst einmal auf ein Minimum an Nahrung eingestellt hat, wird es nichts mit dem Abnehmen.“ Untersuchungen haben gezeigt: Nur wer durch ausreichende und sinnvolle Nahrungsaufnahme und ein abgestimmtes Bewegungsprogramm seinen Stoffwechsel aktiv hält, kann dauerhaft Gewicht reduzieren. „Qualifizierte Fitness-Clubs sind hier die richtigen Partner. Sie können sowohl in Ernährungsfragen schulen als auch die richtigen Sportprogramm erstellen,“ so die Expertin.
Ganz wichtig: 28 Tage durchhalten
Vier Wochen dauert es nach Meinung von Verhaltensforschern bis ein neues Verhalten fest verankert ist. So lange braucht unser Gehirn, um ein neues Verhaltensmuster zu installieren. In dieser Zeit lösen sich auch die meisten guten Vorsätze wieder in Luft auf. Nicht jeder kleine Rückfall in alte Verhaltensweisen ist dabei jedoch dramatisch. Geduld im Umgang mit den eigenen Gewohnheiten ist nötig.
