„Abnehmen“ – leichter gesagt als getan. Sie reduzieren bereits Ihr Essen, aber dennoch wollen die Kilos einfach nicht purzeln? Wer erfolgreich abnehmen will, muss die folgenden vier Säulen beachten:
Ernährung UND Bewegung
Zunächst – ja, Ernährung ist enorm wichtig, aber damit allein ist es nicht getan. Nur in Verbindung mit Muskel- und Ausdauertraining kann es Ihnen gelingen, dauerhaft abzunehmen. Sie fragen sich: „Warum Muskeltraining?“ Ganz einfach! Der tägliche Grundumsatz an Energie, den unser Körper tätigt, stammt zum Großteil aus den Muskeln. Wer also mehr Muskeln hat, kann damit nicht nur das Gewebe straffen, sondern zudem den Grundumsatz an Energie erhöhen und so auch in Ruhephasen mehr Kalorien verbrennen.
Beim Training alles richtig machen
Der erste Schritt, um beim Training erfolgreich zu sein, ist der individuell passende Trainingsplan – und diesen erstellt am besten der Profi, sprich ihr Trainer. Nur weil man Sport betreibt, nimmt man nämlich nicht automatisch ab – die Trainingsziele variieren! Ihr Trainer bei INJOYhilft Ihnen gerne, Ihren perfekt passenden Abnehm-Trainingsplan, der auch noch Spaß macht, zu finden.
Ein wichtiger Tipp: Das Essen vor und nach dem Training muss passen! Essen sie vor dem Training möglichst wenig Kohlenhydrate und setzten Sie stattdessen drei bis anderthalb Stunden vorher auf eiweißreiche Nahrung. Direkt nach dem Training sollten Sie ebenfalls zu hochwertigem Protein greifen, etwa in Form von Shakes.
Die Bilanz muss stimmen
Das Körpergewicht eines jeden Menschen wird durch seine Energiebilanz bestimmt. Wie die Energie in den Körper kommt, ist einfach: Die Kalorienaufnahme hängt davon ab, wie viel Nahrung der Mensch zu sich nimmt und woraus diese besteht. Der Verbrauch der Kalorien dagegen unterliegt vielen Faktoren. Einfluss haben Sie nur auf einen: Den Verbrauch durch Bewegung. Wer seine Muskulatur regelmäßig trainiert, verbraucht Energie, und wer mehr Energie verbraucht, als er zu sich nimmt, der verliert unweigerlich Gewicht.