Nach dem Rauchstopp Nichtraucher bleiben: Was ist in der ersten Zeit wichtig?

Es gibt Situation, die man in der ersten Zeit besser meidet, weil sie zu schwierig sind – zum Beispiel im Zusammenhang mit Alkohol, Fortgehen oder die Pause mit Rauchern verbringen. Was sehr gut hilft, sind Wenn-dann-Pläne, zum Beispiel: Wenn ich eine Zigarette angeboten bekomme, dann lehne ich dankend ab und verkünde stolz, dass ich rauchfrei bin.

Das heißt, es braucht einen Plan für den Rauchstopp.

Beim Aufhören unterscheiden wir verschiedene Stufen: Zunächst gibt es den Wunsch, dann hat man die Entscheidung getroffen – dann bleibt aber die Frage, wie setze ich mein Vorhaben um? Es sind viele einzelne Entscheidungen, die man treffen muss.