Viele Eltern stellen sich diese Frage immer wieder: Wie viel soll mein Kleinkind am Tag trinken? Und welche Getränke eignen sich? Das Netzwerk „Gesund ins Leben“ empfiehlt 820 Milliliter Flüssigkeit, etwa sechs kleine Becher pro Tag, für Kinder im Alter zwischen einem und vier Jahren. Ist es heiß oder das Kind körperlich sehr aktiv, sollte es ruhig mehr sein. Wasser löscht den Durst am besten. Ebenso gut sind andere ungesüßte und zuckerfreie Getränke, zum Beispiel Kräuter- oder Früchtetees. Die Experten raten, immer mal wieder die Sorten zu wechseln.
Diese Getränke eignen sich nicht als Durstlöscher
Dagegen kann der Zucker in Limonaden oder Fruchtsäften Übergewicht und Karies fördern. Und manche Kinder bekommen von Fruktose Bauchschmerzen und Durchfall, wenn sie zu viel Saft trinken. Ohnehin tabu für Kleinkinder: Getränke mit Alkohol oder Koffein. Achtung: Auch manche Eistees sind koffeinhaltig.
Damit die Kinder genug trinken, sollten Eltern ihnen immer wieder etwas anbieten, sowohl zu den Mahlzeiten als auch zwischendurch. Am besten in einem kindgerechten Becher, der nicht zu Bruch geht, wenn er mal herunterfällt.
Und wie viel Wasser sollten Erwachsene trinken?
Lange galt: Rund zwei Liter sollten es für Erwachsene sein. Doch diese Annahme beruhte auf eher kleinen Untersuchungen. Eine große Studie mit Teilnehmern aus über 20 Ländern, die 2022 im Fachmagazin Science veröffentlicht wurde, gibt nun genaueren Aufschluss. Der Studie zufolge braucht der Mensch etwa 1,3 bis 1,8 Liter Wasser täglich – wie viel genau, ist aber individuell verschieden und hängt von mehreren Faktoren ab. So brauchen etwa Menschen, welche in großer Höhe oder in heißen und/oder feuchten Gebieten leben, mehr Wasser als andere. Zudem haben auch Sportlerinnen und Sportler sowie Frauen, die gerade stillen oder schwanger sind, einen höheren Wasserbedarf. Das liegt daran, dass diese Gruppen einen höheren täglichen Wasserumsatz haben.
